Kommen sie zur Ruhe und entdecken sie die Kraft ihres gesunden Schlafes neu!

Wir Menschen verbringen ungefähr 1/3 unseres Lebens mit schlafen. Wie wichtig ist ihnen gesunder Schlaf? Das erstaunliche ist, dass wir sehr wenig über unseren Schlaf wissen. Manche Menschen betrachten den Schlaf wie einen unwillkommenen Feind oder eine Krankheit. Es herrscht eine allgemeine Ignoranz gegenüber dem Schlaf vor, wie ein notwendiges Übel, das wir mit uns herumtragen.

Das ist auch kein Wunder, denn oberflächlich betrachtet hat es den Anschein, dass wir nichts sinnvolles im Schlaf tun. Wir können während des Schlafes nichts essen oder trinken, kein Sex haben, kein TV schauen, kein Computerspiel spielen, auch kein Buch lesen und kein Auto fahren. Schlaf ist also unproduktive Zeit und damit Zeitverschwendung. In unserer schnellen Gesellschaft scheint der Schlaf etwas Unnützes zu sein. Wer müde ist, ist ein „Weichei“.

Doch in der Natur ist alles Leben an den Wechsel von Tag und Nacht und damit an Licht und Dunkelheit angepasst. Alle biochemischen Vorgänge in den Organismen sind darauf ausgerichtet. Sie werden auch bei uns Menschen von unserer inneren Uhr gesteuert. Schichtarbeit (vor allem die Nachtschicht) ist das beste Beispiel, wie wir gegen unsere Natur und gegen gesunden Schlaf leben.

Ist Schlaf wirklich Zeitverschwendung?

Es gibt bestimmte Bereiche des Gehirns, die bei gesundem Schlaf aktiver sind, als wenn wir wach sind. Es ist ein Netzwerk von Nervenzellen aktiv im Zusammenspiel verschiedener Regionen im Gehirn.

Hirn und Schlafforscher haben festgestellt, dass unser Schlaf in verschiedenen Phasen verläuft. Diese Phasen verlaufen bei Babys, Kindern Erwachsenen und Senioren von der Intensität und im zeitlichen Verlauf sehr unterschiedlich. Im groben gibt es Wachphasen, Non-REM-Phasen und REM-Phasen. REM ist eine Abkürzung und kommt von Rapid Eye Movement, übersetzt heiß das schnelle Augenbewegungen.

Folgende Schlafphasen hat ein gesunder Schlaf

• die Wachphase brauchen wir zum Einschlafen
• die Non-REM-Phase mit verschiedenen Stadien, bis hin zum Tiefschlaf
• die REM-Phase ist eine sehr aktive Phase, in der wir zum Beispiel auch träumen

In einer Nacht durchlaufen wir drei bis fünf Zyklen mit Wechsel von Non-REM und REM-Phasen.

Warum schlafen wir?

Dazu gibt es verschiedene Theorien, ich möchte hier 3 Theorien von vielen kurz aufgreifen.

1. Theorie – Gesunder Schlaf ist Regeneration
In wissenschaftlichen Studien wurde gezeigt, dass es in der Schlafphase verschieden Regenerations- und Stoffwechselvorgänge gibt. Ein Organismus hat zwei grundlegende Probleme, einmal die Versorgung der Zellen mit Nährstoffen und einmal den Abtransport der Abfallprodukte. Vereinfacht kann man sagen, dass im Körper der Blutkreislauf die Versorgung und das Lymphsystem die Entsorgung übernimmt.

Nun kommen wir zurück zum Gehirn. Im Gehirn haben wir kein ausgeprägtes Lymphsystem, das die Entsorgung übernehmen kann! Doch dafür gibt es im Gehirn den Liquor (Hirnwasser), eine Flüssigkeit, die das Gehirn umgibt. Heute wissen wir, dass wenn der Mensch zur Ruhe kommt, dass dann im Gehirn die Zeit ist, den Müll vom Tag zu entsorgen. Ebenfalls wurde nachgewiesen, dass sich bei Schlafmangel Abfallprodukte ansammeln. So zum Beispiel Amyolid-Beta, das auch bei Patienten mit Alzheimer und Down-Syndrom festgestellt werden kann.

Ein neues Verständnis der grundlegende Funktionen unseres Gehirns, kann entscheidend für die Vermeidung und Behandlung von Krankheiten des Geistes in der Zukunft sein.

2. Theorie – Gesunder Schlaf ist ein Energiesparmodus
Wir schlafen um Energie und damit Kalorien zu sparen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wir bei einem ruhigen Schlaf nur ca. 110 kcal pro Nacht einsparen. Damit ist diese Theorie wenig überzeugend, denn 110 kcal verbrauchen wir in ca. 10 Minuten auf dem Cardio-Trainer oder beim Fahrrad fahren.

3. Verarbeitung von Informationen und Erinnerungen im gesunden Schlaf
Eine Studie an Studenten (Zuerst dachte ich, schon wieder die armen Studenten, aber dann fiel mit ein, dass Studenten für eine Schlaf-Studie ja super geeignet sind 🙂 ) hat gezeigt, wenn jemand lernt und unter Schlafentzug leidet, lernt er nachweislich schlechter. Es fällt ihm schwerer orginelle Lösungen zu finden. Mit ausreichend Schlaf haben wir eine höhere Kreativität. Da unsere Gesellschaft immer schneller, bunter, informationsreicher und komplexer wird, werden aber immer mehr kreative Lösungen gebraucht.

Schlafmangel

Wir leiden alle an chronischem Schlafmangel. Noch 1950 schliefen die Menschen durchschnittlich 8 Stunden. Heute sind wir bei 6,5 Stunden und schon in naher Zukunft werden wir bei 5 Stunden ankommen.

Dabei sind viele Fakten bekannt, die dagegen sprechen:

• Teenager brauchen 9h für volle Leistungsfähigkeit
• Senioren können oft nicht durchschlafen, und schlafen oft nur 5h pro Nacht
• Schichtarbeiter, 20% der Menschen arbeiten in Schichten
• die innere Uhr lässt sich nicht umstellen, deshalb ist die Schlafqualität bei Schichtarbeitern extrem schlecht
• auch wenn er 8h geschlafen hat, waren es qualitativ nur 5h
• Jetlag nach langen Flügen wirkt manchmal tagelang nach

Folgen von Schlafmangel

• schlechtes Gedächtnis
• weniger Kreativität
• impulsive Reaktionen
• schlechtes Urteilsvermögen
• Sekundenschlaf

Sekundenschlaf

Das Gehirn nimmt sich Auszeiten in Form von Sekundenschlaf und wir haben keine Kontrolle darüber, wann das passiert. Der Sekundenschlaf kann peinlich bis tödlich sein. Wenn sie bei einer Tagung einschlafen und die Kamera sie einfängt ist das sicher peinlich, aber in Umfragen wurde festgestellt, dass ca. 1/3 der Autofahrer schon einmal einen Sekundenschlaf hatten und der kann tödlich enden.

In unserer Gesellschaft ist Schlafmangel leider zur Norm geworden. Für viele Männer ist Schlafmangel ein Zeichen von Männlichkeit geworden. Auch ich hatte vor einigen Jahren eine Phase, in der ich so ehrgeizig an einem Projekt arbeitete, dass ich oft nur 4 Stunden schlief. Und am folgenden Tag arbeitete ich wieder im Außendienst. Wenn ich heute zurück blicke war es ganz schöner Wahnsinn, denn Sekundenschlaf stellte sich immer öfter ein und meine Leistungsfähigkeit hielt sich auch in Grenzen. Oft musste ich am frühen Nachmittag einfach einen Parkplatz ansteuern, um zu schlafen.

Damit sie den Schlafmangel überstehen und nicht in den Sekundenschlaf fallen, greifen viele Menschen zu Aufputschmitteln und/oder Drogen. So sind Koffein, Nikotin, Alkohol, Tabletten oder andere Drogen durchaus der Einstieg in eine Sucht. Lassen sie unbedingt die Finger davon!

Weitere Folgen von Schlafmangel

Schlafmangel fördert Übergewicht. Wer nur 5 h schläft hat ein 50% erhöhtes Risiko für Übergewicht. Der Schlafmangel erhöht die Ausschüttung von Ghrelin, ein Hormon, dass extrem Appetit anregend wirkt. Die Folge ist ein Heißhunger auf kohlenhydratreiche Nahrung.

Müde Menschen sind oft gestresst. Permanender Stress in Verbindung mit Schlafmangel unterdrückt das Immunsystem. Stress, setzt außerdem dauernd mehr Glukose frei. Dadurch ist Glukose ständig im Überfluss verfügbar. Das fördert die Glukoseintolleranz und damit die Gefahr von Diabetes Typ 2. Auch die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist bei ständigem Stress stark erhöht.

Schlafentzug oder Abnormitäten begünstigen psychische Krankheiten wie Depressionen, Schizophrenie oder Bipolarität.

Schnarchen und weitere Gründe für Schlafmangel

Schnarchen ist einer der Hauptgründe für Schlafmangel. Laut Wikipedia schnarchen rund 10% der Kinder, 40% der Frauen und 60% der Männer.

Meist leiden der Lebenspartner, andere Familienmitglieder und selbst Nachbarn unter den Schnarchgeräuschen. Meist merkt der Schnarchende gar nicht so viel von seinem Scharchen, doch meist kommen Schnarcher nicht ausreichend in die Tiefschlafphasen. Sie sind dann tagsüber chronisch müde, nicht richtig ausgeruht und meist sehr anfällig für Infektionen.

Gesundheitlich bedenklich wird es, wenn sich zum Schnarchen noch Atemaussetzer einstellen. Dann liegt häufig eine deutliche Unterversorgung des Blutes mit Sauerstoff vor. Außerdem steigen die Risiken für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall stark an.

Im Guinnesbuch liegt der „Schnarch-Rekord“ bei 93 Dezibel. Das entspricht dem Lärm einer stark befahrenen Autobahn.

Ursachen für Schnarchen

Oft handelt es sich um eine Verengung der oberen Atemwege. Diese Verengungen können durch Infektionen (Schnupfen, geschwollene Schleimhäute) oder Allergien hervorgerufen werden. Auch eine krumme Nasenscheidewand, Nasenpolypen, große Mandeln oder ein kurzer Unterkiefer können ebenfalls die Ursache für das Schnarchen sein.

Ein weiterer Grund ist eine erschlaffte Muskulatur, des Zäpfchens, oder des Gaumensegels, selten auch des Zungengrundes. Durch das kräftige Ein- und Ausatmen kann die schlaffe Muskulatur in Schwingung versetzt werden. Das erzeugt die Schnarchgeräusche.

Hilfe für Schnarcher und deren Betroffene

Es gibt viele individuelle Möglichkeiten der Hilfe. Sollten sie unter Atemaussetzer leiden, sollten sie unbedingt einen Arzt aufsuchen!

Weitere Maßnahmen gegen das Schnarchen können sein:

• Nichtraucher werden, hören sie auf zu rauchen
• Abnehmen, reich schon bei vielen Betroffen aus
• Zahnschine, eine vom Zahnarzt angepasste Zahnschine hält den Unterkiefer vorn und hält damit die Spannung der Muskulatur
• Hypnose, soll bei einigen Menschen helfen
• Einnähen von Tennisbällen in den Schlafanzug, um die Rückenlage zu vermeiden
• Kissen, die die Seitenlage erfordern
• Behandlung von Allergien, um die verengten Atemwege zu erweitern
• kein Alkohol, durch Alkohol entspannt sich die Muskulatur mehr
• Schnarchbandage, Mundvorhofplatte oder Gaumenspange sind weiter mechanische Möglichkeiten ohne opperativen Eingriff
• OP`s – wägen sie die Risiken von OP`s genau ab, lassen sie sich detailiert vom Arzt aufklären!
• Polypen oder vergrößerte Mandeln entfernen lassen, das bring freie Atemwege
• Korrektur der Nasenscheidewand
• Rachenstraffung mit dem Laser oder durch Radiowellen
• Verkürzung des Zäpfchens
• Gaumensegel annähen lassen

Woran sie merken, ob sie genug Schlaf bekommen

• brauchen sie einen Wecker
• brauchen sie länger zum Aufstehen und zögern sie das Aufstehen raus
• sind sie mürrisch und reizbar
• sehen sie übermüdet aus

Tipps für einen gesunden Schlaf

• Schlafzimmer dunkel und kühl, gut gelüftet
• keine Handys, kein TV, keine Computer im Schlafzimmer
• Licht schon 30 min vor dem Schlafen gehen reduzieren
• nicht bei Festbeleuchtung Zähne putzen (Licht dimmen)
• den letzten Kaffee nachmittags, nicht später
• suchen sie das natürliche Morgenlicht

Ziate zu Schlaf:

Schlaf ist für den Menschen, was das Aufziehen für die Uhr.
Arthur Schopenhauer (deutscher Philosoph 1788 – 1860)

Schlaf ist ein Hineinkriechen des Menschen in sich selbst.
Christian Friedrich Hebbel (deutscher Schriftsteller 1813 – 1863)

Der Schlaf ist doch die köstlichste Erfindung.
Heinrich Heine (deutscher Dichter 1797 – 1856)

Was der Schlaf für den Körper, ist die Freude für den Geist: Zufuhr neuer Lebenskraft.
Rudolf von Ihering (deutscher Rechtswissenschaftler 1818 – 1892)

Der Schlaf sei das tägliche Brot deiner Seele.
Carl Ludwig Schleich (deutscher Arzt 1859 – 1922)