Mit dem richtigen Ernährungsplan können sie, trotz knapper Zeit, schnell und gesund Abnehmen. Ein individueller und sinnvoller Ernährungsplan hilft ihnen weiter, um schnell und gesund abzunehmen. Die Gewichtsreduktion für Berufstätige beginnt damit, dass sie sich darüber im Klaren darüber sind, welches Ziel sie mit dem Abnehmen erreichen möchten.

Oft essen berufstätige oder sehr beschäftigte Menschen entweder unkontrolliert über den ganzen Tag verteilt, oder sie essen den Tag über nicht so viel, und schlagen sich dann abends den Bauch voll. Es ist ihnen teilweise gar nicht richtig bewusst, warum sie und wie viel sie, und wann sie essen. Natürlich hat das nichts mit einem Ernährungsplan oder gesunder Ernährung zu tun.

Wenn sie solche Gewohnheiten bei sich entdecken, müssen sie etwas ändern, um abzunehmen. Sie brauchen einen Ernährungsplan! Verzichten sie also in den Kaffeepausen auf die leckeren Kekse oder den verführerischen Kuchen, denn damit treiben sie unnötig ihren Insulinspiegel nach oben. Zudem nehmen sie mit den Kohlenhydraten auch viele zusätzliche Kalorien zu sich, die sie nicht wirklich benötigen.

Um sich dessen bewußt zu werden, was sie wann essen, empfehle ich, einige Tage (am besten 1 Woche lang) alles – wirklich alles – was sie essen und trinken mit Menge und Uhrzeit aufzuschreiben! Ich bin kein Freund vom ständigen Kalorien oder bunte Punkte zählen, aber auf Grundlage dieser Aufzeichnungen, können sie nun einen neuen individuellen Ernährungsplan aufstellen.

Ohne Ernährungsplan

Ein Ernährungsplan kann die Gewichtsreduktion voran bringen. Gerade wenn sie berufstätig sind, stehen sie häufig unter Stress. Der Job fordert die volle Aufmerksamkeit und kostet sie viel Kraft und Energie. Dabei ist es egal, ob sie im Büro sitzen, im Außendienst unterwegs sind oder an einer Maschine im Produktionsbereich arbeiten.

Doch der eigentliche Stress beginnt bei vielen Menschen schon mit dem Frühstück. Überlegen sie , ob sie sich genügend Zeit für ein gesundes und ausgewogenes Frühstück nehmen. Vielleicht trinken sie ihren Kaffee im Stehen, schon auf dem Sprung zur Arbeit. Oft essen sie dann auch nur eine Kleinigkeit und keine vollwertige Mahlzeit, dabei ist das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!

Auch für das Mittagessen in der Firma bleibt oft nicht viel Zeit. Dafür gibt es mehrere Kaffeepausen mit kleinen Naschereien.

Abends fehlt ihnen dann manchmal die Zeit und die Lust, um sich noch etwas zu kochen. Fertiggerichte sind dann eine „einfache“ Alternative. Doch irgendwann stellen sie fest, dass sie sich total ungesund ernähren und auch wieder an Gewicht zugenommen haben. Spätestens jetzt sollte bei ihnen das Umdenken beginnen. Ein individueller Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion kann recht einfach sein, wenn Sie ein paar Grundregeln beachtet.

Das Geheimnis für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion, gerade bei Berufstätigen, liegt in der Umstellung Ihrer Lebens- und Essgewohnheiten. Sie können natürlich nicht von einem auf den anderen Tag die Kilos abnehmen, die sie sich im Laufe der Zeit angefuttert haben. Durch ein paar einfache Veränderungen können sie aber schon relativ schnell und gesund Abnehmen! Der neue Ernährungsplan ist der beste Anfang dafür. Sie brauchen auch nicht zu hungern.

Grundsätze für einen guten Ernährungsplan

Nehmen sie mit der Nahrung weniger Kalorien auf, als sie verbrauchen. Das erreichen sie, indem sie süße Säfte oder Limonaden gegen Wasser austauschen. Trinken sie 3 Liter Wasser täglich. Kaffee und Milch gehören nicht zu ihrer Tagestrinkmenge.

Oft ist die Abendmahlzeit zu kohlenhydratreich und hat damit zu viele Kalorien. Wenn sie abends weniger und leichter essen, schlafen sie besser. Sie sollen sich dennoch satt essen, da sonst, 2 bis 3 Stunden nach der Abendmahlzeit, die gefürchteten Heißhunger-Attacken einsetzen könnten.

Durch ihre Aufzeichnungen können sie falsche Ernährungsgewohnheiten erkennen und ändern. Ersetzen sie die kohlenhydratreichen Nahrungsmittel durch kohlenhydratarme Nahrungsmittel. Wen sie sich nun an ihren neuen Ernährungsplan halten, können sie schnell und gesund abzunehmen.

Falls Sie am Abend vor dem Fernseher Knabbereien auf dem Tisch bevorzugen, stellen sie sich auf Gemüse um! Besonders gern greife ich zu Kohlrabi oder Möhren. Auch der restliche Salat vom Abendessen kann später noch gegessen werden.

Kombinieren sie den Ernährungsplan mit Bewegung und Sport

Wer berufstätig ist, hat je nach Job wenig Freizeit. Das hat zur Folge, dass man auch weniger Freizeitaktivitäten nachgeht. Der anstrengende Arbeitstag kostet viel Kraft und man ist oft müde und abgespannt. Die Ursachen für das Übergewicht sind meist eine ungesunde Ernährung, mangelnde Bewegung und zu viel Stress. Genau da müssen gerade berufstätige und sehr beschäftigte Menschen ansetzen, um ihr Gewicht zu reduzieren.

Wenn der Ernährungsplan mit Bewegung und Sport ergänzt wird, funktioniert schnelles und gesundes Abnehmen viel besser. Schon wenn sie Spaziergänge, Joggen oder Schwimmen, in ihren Alltag einbauen oder öfters mal das Auto stehen lassen und die Treppe statt den Fahrstuhl nehmen, bringt sie das ihrem Ziel immer näher.
Wenn Sie ein bis zweimal in der Woche etwas Sport treiben, haben Sie schon einen deutlichen positiven Effekt. Während des Sports bauen Sie Stress ab, haben weniger Zeit zum Essen und verbrennen überschüssige Energie. Durch regelmäßigen Sport stärken Sie Ihre Fitness, bauen Sie Muskeln auf und erhöhen damit Ihren Grundumsatz!

Ernährungsplan und Stress

Wie in einigen Studien nachgewiesen wurde, wirkt sich Stress sehr ungünstig auf das Abnehmen aus. Sorgen sie also für eine stressfreie Umgebung und suchen sie sich einen Ausgleich zu Job oder Haushalt.

Schaffen sie sich Pausen, in denen sie die Gedanken mal abschweifen lassen. Meditation, Autogenes Training oder Muskelrelaxationsprogramme sind sehr wirksame Anti-Stess-Mittel.

Noch einige Tipps zum Ernährungsplan:

• Essen sie viel Obst und Gemüse (5 – 8 Portionen – eine Portion sind 100 bis 150 Gramm)
• Essen sie nur zu den 3 Hauptmahlzeiten, schaffen sie Zwischenmahlzeiten und Snacks ab
• Essen sie kalorienreiche Nahrung hauptsächlich zum Frühstück und zum Mittag!
• Abends sollten sie kalorienarm essen.
• Trinken sie möglichst 3 Liter Wasser täglich
• Naschen ist erlaubt!
• Kombinieren sie Ihre Süßigkeit möglichst direkt mit einer Hauptmahlzeit und machen sie keine Zwischenmahlzeit daraus!
• Bauen sie mehr Bewegung und Sport in Ihren Tagesablauf ein