Schnell und gesund abnehmen

Ich möchte schnell und gesund abnehmen, ich habe aber keine Zeit! Immer wieder werde ich gefragt, ob man auch schnell und gesund abnehmen kann, wenn man voll berufstätig oder sehr viel beschäftigt ist. Ja sie können, durch kleine Gewohnheitsänderungen im Alltag ist das auf Arbeit und zu Hause erfolgreich möglich. Schnell und gesund abnehmen können sie, indem sie sich etwas neu organisieren – egal ob auf Arbeit oder zu Hause. Trotz stressigen Alltag, können sie die schlechten Gewohnheiten gegen neue, gute Gewohnheiten tauscht. Dazu reichen meist schon kleine Veränderungen, um einige positive Ergebnisse zu bewirken.

schnell und gesund abnehmen trotz Beschaeftigung

schnell und gesund abnehmen trotz Beschaeftigung

Natürlich bedarf es für das Vorhaben Abzunehmen als Berufstätiger oder Vielbeschäftigter einer guter Vorbereitung und etwas Planung, dann geht es für sie an die Umsetzung und das Durchhalten! Stürzen sie sich aber bitte nicht Hals über Kopf in eine radikale Diät! Es gibt zwar Diäten, die zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen, aber diese sind weder gesund noch nachhaltig und meist sehr teuer. Sobald sie ihre Diät beenden, lauert an der nächten Ecke schon der hinterhältige Jo-Jo-Effekt auf sie. Meist hat er noch ein paar Kilo mehr im Gepäck, als vor der Diät.

Einen anderen Weg, um schnell und gesund abnehmen zu können, ist sich ein Vorbild zu suchen. Ein Vorbild ist jemand, der das was sie erreichen wollen, schon geschafft hat. Optimal ist es, wenn dieses Vorbild, als ihr Coach, sein Wissen und seine Erfahrungen weiter gibt und ihnen zu nachhaltigen und dauerhaften Ergebnissen bei ihrer erfolgreichen Gewichtsreduzierung hilft.

Arbeitgeber unterstützen schnell und gesund abnehmen

schnell und gesund abnehmen mit dem Chef

schnell und gesund abnehmen mit dem Chef

Das Abnehmen für Berufstätige sollte gut geplant sein. Erkundigen sie sich, was ihnen ihr Arbeitgeber an Hilfestellungen zum Abnehmen auf Arbeit anbietet. In Zeiten von Fachkräftemangel und gestiegenem Gesundheitsbewusstsein investieren viele Firmen in ihre Angestellten. Durch flexible Arbeitszeiten oder Pausenreglungen, könnten sie sich neue Freiräume schaffen, die ihnen das Abnehmen erleichtern. Oftmals gibt es Zuschüsse zu speziellen Sportprogrammen, Kursen oder Rahmenverträge mit Fitnessstudios. Viele Betriebskantinen bieten auf Wunsch auch fett- oder kalorienreduzierte Kost an. Viele Arbeitgeber bieten unbegrenzt Wasser zum Trinken an. Um schnell und gesund abnehmen zu können, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Auch hier sollten sie sich erkundigen, ob und wie sie ihr Arbeitgeber seine Angestellten beim Abnehmen unterstützen kann.
Welcher Weg für sie der richtige ist, müssen sie ganz individuell entscheiden. Wichtig sind auf jeden Fall drei Bereiche:

  • ausgewogene, gesunde Ernährung
  • Steigerung der Bewegung und ihrer Fitness
  • Stressreduktion und psychische Balance

Alles sollte sich harmonisch in den Tagesablauf einfügen und darf nicht zum belastenden „MUSS“ ausarten. Denn was zu zusätzlichem Druck führt, stößt auf Ablehnung und ist mit der Zeit zum Scheitern verurteilt.

Schnell und gesund abnehmen ist, gerade im beruflichen Umfeld, nicht so einfach. Ich denke da an Neider und Spötter und das Thema Mobbing am Arbeitsplatz. Doch trotz der negativen Kollegen gibt es ganz sicher, in ihrem beruflichen Umfeld, weitere Betroffene, die das Thema schnell und gesund abnehmen sehr interessiert. Suchen sie sich Gleichgesinnte und tun sie sich mit Ihnen zusammen! In einer Gruppe macht viel mehr Spaß, wenn Sie die Kilos purzeln sehen und sie können sich immer wieder gegenseitig motivieren. Gemeinsam werden Pläne geschmiedet, Ideen umgesetzt und die Erfolge gefeiert.

Achten Sie darauf, dass die Gruppe nicht zur unangenehmen Kontrollinstanz wird. Denken Sie immer daran, dass Spaß im Vordergrund steht und kein Druck oder negative Stimmungen aufkommen!

Schnell und gesund Abnehmen in der Mittagspause

Lassen sie uns nun nach Möglichkeiten schauen, welche Dinge sie in ihre Mittagspause einbauen können, um schnell und gesund abnehmen zu können. Wenn sie arbeiten gehen, fehlt ihnen oft die Zeit, um effektiv abzunehmen. Denn um Sport zu treiben, etwas für ihre psychische Ausgeglichenheit zu tun oder um gesunde Mahlzeiten zu kochen, brauchen sie Zeit und Ruhe.

Natürlich möchte jeder Betroffene die angesammelten überflüssigen Pfunde möglichst schnell und gesund abnehmen. Das ganze in einen stressigen Alltag, voll mit Arbeit zu integrieren, erfordert die Bereitschaft einiges anders zu tun als bisher. Ihre bisherigen Gewohnheiten haben Sie dahin gebracht, wo Sie jetzt stehen und da möchten Sie ja nicht bleiben.

Ich möchte Ihnen hier ein paar Anregungen geben, wie sie gute Gewohnheiten zum Abnehmen in Ihrer Mittagspause einfügen. Es gibt also drei Ansätze gesunde und ausgewogene Ernährung, Psychische Balance und Bewegung.

Ausgewogene Ernährung in der Mittagspause

  • meiden sie schwere (fettreiche) Kost
  • greifen sie mehr zu Salat und anderem Gemüse, sowie Obst
  • essen sie täglich einen Apfel
  • fragen sie in der Kantine nach gesunden und fettarmen Mahlzeiten
  • wenn keine Kantine vorhanden ist, beim Fleischer um die Ecke oder am Imbiss gibt es oftmals auch vegetarische Mahlzeiten
  • ansonsten bringen sie sich Ihr Essen mit – überlassen sie nichts dem Zufall!
  • kochen sie am Wochenende Ihre Mahlzeiten vor und frieren sie diese portioniert ein
  • trinken sie viel Wasser!
  • Essen sie sich satt, damit sie abends keine Heißhungerattacken bekommen

Bringen sie Bewegung in ihre Mittagspause

  • schnell und gesund abnehmen mit Bewegung mit den Fahrraddeponieren sie ein Fahrrad auf Arbeit, mit dem sie in der Mittagspause fahren können. Es lässt sich gleich noch ein Weg erledigen (z. B. Post)
  • einige Firmen bieten in eigenen Räumlichkeiten Firmensport an
  • es gibt in der Nähe ein Fitnessstudio
  • Gymnastik im Büro oder im Pausenraum
  • machen Sie einen ausgedehnten Spaziergang in der Mittagspause
  • auch leichtes Joggen ist möglich

Entstressen sie ihre Psyche in der Mittagspause

  • Meditation im Ruheraum
  • hören Sie motivierende Hörbücher oder Meditationen über den MP3-Player oder das Smartphone
  • Gehen Sie spazieren! Damit können Sie frische Luft schnappen, um wieder klar denken zu können
  • Denken Sie positiv!
schnell und gesund abnehmen durch Meditation

schnell und gesund abnehmen durch Meditation

Wie Sie sehen gibt es viele Möglichkeiten einzelne Bausteine zum Abnehmen in die Mittagspause zu integrieren. Die Aufzählungen sind nicht vollständig. Suchen Sie sich aus, was für Sie passt und ergänze sie es!

Wow, wo fange ich da jetzt an? Wenn sie eine Stunde Mittagspause haben, empfehle ich ihnen als erstes ca. 30 Minuten an der frischen Luft spazieren zu gehen. Gern können sie sich dabei leichte Musik, eine Medition oder ein motivierendes Hörbuch über den MP3-Player anhören. Nun haben sie richtig Appetit und können sich ein abwechslungsreiches, vollwertiges Mittagessen gönnen.

Schnell und gesund abnehmen trotz Stress im Alltag

schnell und gesund abnehmen mit Bewegung

schnell und gesund abnehmen mit Bewegung

Für viele Berufstätige, gerade mit sitzender Tätigkeit, ist ein körperlicher Ausgleich enorm wichtig. Sie sollten deshalb offen für Neues sein und bisherige Gewohnheiten darauf überprüfen, ob sie für Ihr Ziel nützlich sind und wie sie dadurch schnell und gesund abnehmen können. Oftmals bringen schon kleine Änderungen positiven Schwung in den Alltag. Machen sie öfters eine Pause! Strecken und dehnen sie sich, stehen sie auf und gehen sie bewusst mal 5 Minuten weg, vom Schreibtisch und vom PC. Hüpfen sie oder tanzen sie einfach.

Wie kann ich schnell und gesund abnehmen, obwohl ich wenig Zeit für Bewegung, Sport und gesunde Ernährung habe? Viele Berufstätige, haben es oft sehr schwer Zeit für sich selbst zu finden. Zahlreiche Diäten versprechen schnell und gesund Abnehmen leicht zu machen ist, doch Erfolge bleiben meist aus oder halten nicht lange an.

Eine organisatorische Herausforderung ist es zudem den Job, die Familie und die Freunde mit der gesunden Ernährung und dem individuellen Bewegungs- oder Sportplan in Einklang zu bringen. Oft fehlt dann einfach die Zeit, um sich in einem Fitnessstudio die Pfunde vom Leib zu strampeln.

Hier gibt es auch elegantere Lösungen! Vermeiden sie krasse Abnehmfehler! Holen sie sich deshalb jetzt hier meinen wichtigsten Tipp, um schnell und gesund abnehmen zu können!

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